Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Mendaki Gunung

Jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Mendaki Gunung

Sebagai pendaki, jangan hanya memikirkan bagaimana pendakianmu, namun kamu juga perlu memikirkan apa saja yang perlu kamu persiapkan sebelum mendaki. Selain alat-alat pendakian, kamu juga perlu mempersiapkan kondisi fisikmu sebelum pendakian berlangsung. Jangan sampai nantinya kondisi fisikmu menjadi penghalang tujuanmu dan teman-temanmu untuk mencapai puncak dan menikmati pemandangan yang ada. Sehingga ada baiknya kamu melakukan jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sebelum mendaki gunung, diantaranya :

  1. Jogging atau bersepedalah di pagi atau sore hari

sumber : tjahyacamp.wordpress.com
sumber : tjahyacamp.wordpress.com

Kedua jenis olahraga tersebut merupakan jenis olahraga kardio yang sederhana dan penting untuk dilakukan. Alasan penting dilakukan karena kedua jenis olahraga tersebut bisa memperkuat otot kakimu sehingga saat mendaki gunung, kakimu tidak akan mudah merasa lelah. Latihlah otot kakimu setidaknya 1 bulan sebelum pendakian. Lakukan jogging atau bersepeda setiap hari dengan konsisten sehingga kamu pun bisa mendapatkan hasilnya dengan baik dan memuaskan.

  1. Latihan naik-turun tangga

sumber : www.peluangproperti.com
sumber : www.peluangproperti.com

Salah satu poin yang bisa kamu dapatkan saat melakukan latihan naik-turun tangga adalah kemantapanmu untuk menapakkan kaki pada jalanan baik yang tanah, berbatu ataupun berpasir. Dengan kemantapan ini, jalanmu tidak akan goyah. Latihan ini bisa kamu lakukan setelah jogging dengan cara :

  • Berdirilah secara tegak menghadap ke tangga.
  • Naik 3 anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga.
  • Mulai dengan langkah yang pelan namun mantap. Kemudian, tambahlah kecepatan langkahmu sedikit demi sedikit. Ingat, kecepatan bukanlah tujuannya, yang penting langkahmu mantap.
  • Lakukan selama 10 menit setiap harinya.
  1. Lakukan squat jumps setiap hari

sumber : www.seputarfitness.com
sumber : www.seputarfitness.com

Selain dengan melakukan latihan naik turun tangga, kamu bisa melatih otot pahamu dengan melakukan squat jumps. Lakukan lompatan sekitar 5 x 30 detik setelah jogging. Kamu bisa lakukan istirahat sekitar 10 -15 detik disela-selanya untuk mengatur napas kembali.

  1. Lakukan push-up untuk membuat otot tanganmu menjadi lebih kuat

sumber : www.kaskus.co.id
sumber : www.kaskus.co.id

Tidak hanya kekuatan otot kaki yang dibutuhkan selama pendakian, namun kamu juga perlu melatih otot tangan supaya mampu menyeimbangkan diri dan membantu merangkak / memanjat saat berjalan menuju puncak. Lakukan push-up secara rutin setelah jogging atau bersepeda dengan hitungan 10 x 10 saja.

  1. Lakukan back-up supaya kamu kuat membawa tas carrier

sumber : fadjarramadhan16.blogspot.com
sumber : fadjarramadhan16.blogspot.com

Perjalanan mendaki gunung tidak hanya dengan 30 menit sampai dan kemudian kamu bisa kembali, pendakian gunung kadang juga membutuhkan waktu berjam-jam dan bisa berhari-hari pula. Perlu punggung yang kuat dan kokoh untuk menahan barang bawaanmu selama pendakian. Lakukan secara rutin setiap hari karena back-up ini sangat mudah untuk dilakukan yaitu dengan cara :

  • Tidur di atas matras secara tengkurap.
  • Kaitkan seluruh jari tanganmu di atas punggung.
  • Tarik kedua tanganmu ke arah belakang sampai kepala, dada, dan perutmu terangkat.
  • Lakukan setiap hari sebanyak 8 x 10 hitungan.
  1. Berlatih pernapasan dengan senam atau renang

sumber : feanggara.web.id
sumber : feanggara.web.id

Selain mampu melatih pernapasanmu supaya lebih baik dan teratur, renang dan senam juga bisa membantu menguatkan otot tangan dan kakimu. Kamu perlu melatih pernapasanmu supaya tidak mudah ngos-ngosan saat melakukan pendakian. Untuk renang,  lakukan renang secara rutin 2 kali dalam seminggu dalam jangka waktu minimal sebulan sebelum pendakian. Sedangkan untuk senam kamu bisa lakukan setiap 3 hari sekali di dalam kamar atau tempat aerobik kesukaanmu.

  1. Adaptasikan dirimu dengan suhu udara yang dingin

sumber : www.tribunnews.com
sumber : www.tribunnews.com

Suhu udara yang cukup dingin akan membuatmu sedikit sulit bernapas dan beraktivitas karena bercampur dengan tekanan udara yang rendah. Untuk itu, sebelum mendaki biasakanlah untuk melatih lelah di suhu udara yang cukup dingin. Caranya dengan sempatkanlah jogging setiap 3 hari sekali pada pukul 04.00 pagi.

Sumber : http://www.hipwee.com/tips/9-olahraga-ringan-yang-bisa-membawamu-kuat-mendaki-sampai-ke-puncak/